Tại sao nói đến giảm cân ai cũng nghĩ ngay đến ăn ức gà. Vậy tại sao ức gà lại là “biểu tượng” của vóc dáng chuẩn?
Hãy để Mary Baby chăm sóc từng bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho bé, để bé yêu có một khởi đầu hoàn hảo nhất, mẹ nhé! Quà tặng chỉ áp dụng cho các mẹ đăng ký trước 30/11
(Chương trình chỉ dành cho bà bầu hoặc trẻ em dưới 1 tuổi)
Làm thế nào chúng ta có thể cải thiện nó?
Bài viết này chứa thông tin sai lệch hoặc không chính xác
Vui lòng cho chúng tôi biết thông tin nào không chính xác.
Bạn không cần điền thông tin này nếu cảm thấy chưa hài lòng. Bấm Gửi ý kiến bên dưới để đọc tiếp.
Hãy cho chúng tôi những gì bài viết còn thiếu.
Bạn không cần điền thông tin này nếu cảm thấy chưa hài lòng. Bấm Gửi ý kiến bên dưới để đọc tiếp.
Tôi có một câu hỏi.
Các bài viết của MarryBaby chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Nếu bạn có bất cứ đề nghị, xin vui lòng chia sẻ chúng trong hộp dưới đây!
Nếu bạn đang gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn nên gọi ngay cho các dịch vụ khẩn cấp gần bạn, hoặc
Tại sao nói đến giảm cân ai cũng nghĩ ngay đến ăn ức gà. Vậy tại sao ức gà lại là “biểu tượng” của vóc dáng chuẩn?
Bí mật nào liên quan đến cách nấu ức gà để giảm cân? Có nên ăn thịt gà mỗi ngày? Mời bạn đọc bài viết để tìm câu trả lời.
Trước khi xem cách chế biến ức gà giảm cân, hãy cùng MarryBaby tìm hiểu tại sao ăn ức gà lại hỗ trợ giảm cân nhé!
Mỗi 100 g ức gà không xương và không da chứa 165 calo. Trong số này, 80% lượng calo đến từ protein, 20% lượng calo đến từ chất béo.
So với các phần thịt gà khác, ức gà ít calo, giàu protein và ít chất béo. Ngoài ra, ức gà không chứa tinh bột. Vì vậy, ức gà là bộ phận thích hợp nhất để bạn giảm cân.
Cách nấu ức gà cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Với những cách chế biến khác nhau, hàm lượng calo trong ức gà cũng tăng giảm khác nhau. Xét cùng một ức gà không da 100 g, số lượng calo trong:
Để ăn ức gà giảm cân, bạn nên ưu tiên phương pháp nấu nướng và chế biến ít chất béo. Với ức gà, bạn có thể thử các công thức: ức gà áp chảo, ức gà luộc rau củ, ức gà luộc hấp…
Dưới đây là những gợi ý cho bạn nếu bạn đang muốn bổ sung ức gà vào thực đơn giảm cân của mình.
>> Gợi ý cho bạn: Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân cấp tốc trong 1 tháng?
Nếu bạn nghĩ món gà luộc không quá nhàm chán và khô khan thì hãy thử ăn kèm với salad. Hương vị món ăn này rất thơm ngon lại được bổ sung thêm vitamin từ các loại rau củ.
Thành phần:
Cách chế biến món salad ức gà giảm cân:
Hãy để MarryBaby hướng dẫn bạn cách làm Ức gà áp chảo giảm cân vừa đơn giản lại dễ ăn nhé. Đặc biệt trong quá trình chế biến, bạn không cần sử dụng thêm bất kỳ loại dầu nào. Vừa giúp giảm cân hiệu quả mà không gây nhàm chán.
Thành phần:
Cách nấu ức gà chiên bằng chảo giảm cân:
Ức gà bọc nấm kim châm là món ăn đòi hỏi sự tỉ mỉ và khéo léo của người chế biến, nhưng đừng lo món này tưởng khó mà làm rất đơn giản.
Thành phần:
Cách làm kim chi cuộn nấm giảm cân:
Công thức ức gà nấu chậm này sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho bữa tối giảm cân của bạn. Nhưng vẫn cung cấp đủ chất cho cả nhà thưởng thức.
Sử dụng ức gà không da không xương là bí quyết tạo nên món súp đậm đà mà không cần thêm gia vị như bột ngọt.
Thành phần cho 6 phần ăn
Cách nấu Ức gà Địa Trung Hải bằng nồi nấu chậm để giảm cân hiệu quả
Ức gà đậu đen sẽ mang đến một món ăn độc đáo thơm ngon bổ dưỡng. Đây sẽ là bữa trưa giảm cân lành mạnh cho bạn.
Thành phần cho 4 phần ăn
Cách Làm Ức Gà om Đậu Đen Cho Bữa Trưa Giảm Cân
nguyên liệu
Cách nấu ức gà sốt tỏi bơ cà chua giảm cân
nguyên liệu
Cách làm ức gà nướng chanh tỏi giảm cân
nguyên liệu
Cách nấu ức gà sốt bia đen Mexico giảm cân:
nguyên liệu
Cách nấu ức gà sốt nấm giảm cân
nguyên liệu
Cách nấu ức gà sốt mật ong giảm cân
nguyên liệu
Cách làm ức gà nướng mật ong
nguyên liệu
Cách nấu mì gạo lứt ức gà giảm cân
Thành phần:
Cách chế biến món salad bưởi ức gà sốt cam giảm cân:
Cách làm ức gà hấp muối tiêu chanh giảm cân:
Rửa sạch 400 g ức gà với muối và nước cốt chanh. Cắt bằng ngón tay và ướp hạt tiêu, muối và nấm trong 10 phút. Sau khi ướp, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Cho ít lá chanh hoặc lá lốt tùy khẩu vị mỗi nhà.
Sau đó đem chiên hoặc cho vào chảo không dầu. Món ăn này rất ngon khi ăn kèm với các loại rau sống.
Rau củ rửa sạch, cắt miếng to nhỏ tùy thích. Ức gà thái mỏng ướp với chút muối tiêu. Hành tây cắt múi cau. Đun sôi nước để luộc rau và bún. Cho ít dầu mè vào chảo, phi hành thơm, sau đó cho ức gà, rau củ vào xào cùng, khi chín cho miến vào trộn đều với một chút xì dầu, vừng rang là được. .
Rau củ cắt khoanh dày, luộc vừa chín tới, loại nào luộc lâu hơn thì luộc trước (cà rốt, bí,…) rồi mới vớt ra (cải xanh, rau cải,…). Thịt ướp nước tương, muối, tiêu và 1 thìa sữa chua. Ướp trong 30 phút rồi chiên trên chảo với một chút dầu ô liu. Cho chút muối, tương cà, sốt nóng vào phần sữa chua còn lại, trộn đều thành nước chấm.
Gà chắc chắn là một nguồn giá trị dinh dưỡng vô giá. Chúng bao gồm vitamin B6 và phốt pho, niacin và selen. Cách chế biến ức gà giảm cân cũng rất đơn giản và đa dạng. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu khoa học, ăn quá nhiều thịt trắng có thể làm tăng mức cholesterol “xấu” LDL tương tự như thịt đỏ. Điều này cũng có thể có tác động trực tiếp đến nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngoài ức gà, bạn hoàn toàn có thể tham khảo thêm quả sung hoặc sữa chua không đường để có những cách giảm cân hiệu quả khác.
Thịt gà cũng là một loại thịt trắng. Do đó, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn ức gà với một lượng vừa phải. Bạn cũng có thể thay thế ức gà bằng các loại thực phẩm protein từ thực vật khác như đậu và nấm để đa dạng hóa thực đơn của mình.
Các bài viết của MarryBaby chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế.
1. Ảnh hưởng của thịt đỏ, thịt trắng và các nguồn protein phi thịt đối với khối lượng lipoprotein gây xơ vữa trong bối cảnh lượng chất béo bão hòa thấp so với lượng chất béo bão hòa cao: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31161217/
Ngày nhập cảnh: 10/06/2022
2. Khi nói đến mức cholesterol, thịt trắng có thể không tốt hơn thịt đỏ – và protein từ thực vật có thể là cả hai – Harvard Health
https://www.health.harvard.edu/when-it-comes-to-cholesterol-levels-white-meat-may-be-no-better-than-red-meat-and-vegetable-based-protein- đánh bại cả hai
Ngày nhập cảnh: 10/06/2022
3. Thịt Gia Cầm – Kênh Sức Khỏe Tốt Nhất
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthy Living/Meat-and-poultry
Ngày nhập cảnh: 10/06/2022
4. Giảm cân: Khởi đầu | Cân nặng khỏe mạnh, dinh dưỡng và hoạt động thể chất
https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html
Ngày nhập cảnh: 10/06/2022
5. Ức gà rút xương không da
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/577591/nutrients
Ngày nhập cảnh: 10/06/2022