[CÁCH NGỒI THIỀN] Ngồi thiền đúng cách tại nhà

Ngồi thiền sẽ giúp tâm tĩnh lặng, tránh phiền não, giúp trí tuệ khai mở. Ngồi thiền đúng cách cũng giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Ngồi thiền là gì?

Thiền là một pháp môn giúp khai mở trí tuệ, giúp cho tâm ta được tĩnh lặng, gột bỏ những ô nhiễm, giúp khai mở trí tuệ, giúp từ bỏ tham sân si, giúp giác ngộ trí tuệ.

Ngồi thiền thường xuyên còn giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật. Thiền còn giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch, giúp giảm stress khi bạn căng thẳng, mệt mỏi.

Ngồi thiền có lợi ích gì?

Ngồi thiền giúp ta trút bỏ gánh nặng, giúp tâm luôn sáng, ngồi thiền giúp ta tĩnh tâm, an lạc. Thực hành thiền định là cách nhanh nhất giúp chúng ta hướng đến điều tốt đẹp.

Lợi ích của việc ngồi thiền

Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách tại nhà

Để chuẩn bị tốt cho việc ngồi thiền, bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, co giãn tốt. Bạn phải đặt điện thoại xuống, nhìn ra bên ngoài để không bị quấy rầy trong lúc thiền.

Bạn nên chuẩn bị một chiếc chiếu vuông, một chiếc khăn để lau mặt khi thiền xong. Bạn nên ngồi thiền ở nơi thoáng mát và yên tĩnh, để không bị quấy rầy trong lúc thiền.

Tư thế ngồi thiền

Ngồi thiền trong tư thế bán già, tức là ngồi gác chân lên chân kia. Cách ngồi thiền trong tư thế bán già, lấy bàn chân phải gác lên bàn chân trái và ngược lại.

Ngồi kiết già ngồi thiền, đầu tiên là ngồi kiết già như thường lệ. Tiếp theo, dùng tay nắm lấy chân phải, nhẹ nhàng khuỵu xuống và đặt bàn chân lên đùi trái, ấn gót chân sát vào bụng, nâng lòng bàn chân hướng lên trời.

Giai đoạn 1 của thiền định

Trước khi ngồi thiền, bạn nên thả lỏng cơ thể, làm nóng tay, đầu gối, hông, cổ và lưng giúp các khớp được thoải mái. Tiếp theo, ngồi nhẹ nhàng trên chiếu, chọn tư thế ngồi thiền sao cho thoải mái nhất.

Bạn không nên ép mình chọn tư thế ngồi thiền, ngồi thiền là một tư thế khó, để ngồi được tư thế này bạn phải tập nhiều lần mới có thể ngồi được.

Làm thế nào để thiền

Bạn ngồi trên chiếu, vặn nhẹ sang một bên giúp máu lưu thông tốt hơn. Tiếp theo, đặt bàn tay phải lên trên bàn tay trái, đặt hai bàn tay lên lòng bàn chân, các ngón tay chồng lên nhau, các đầu ngón tay chạm nhau.

Ngồi thẳng, ngồi sao cho thoải mái hơn, không cúi đầu về phía trước, không cúi đầu ra sau, đầu lưỡi chạm hàm trên, mắt nhắm hờ. Sau đó, hít một hơi dài và nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, thực hiện 3 lần liên tiếp.

Giai đoạn 2 thiền định

Thiền bằng cách đếm hơi thở, phương pháp này thường được sử dụng cho người mới bắt đầu. Đầu tiên bạn cần tập trung vào việc đếm hơi thở, đếm hơi thở từ 1 đến 10, mỗi lần hít vào và thở ra là một lần, tiếp tục đếm liên tục đến 10 hơi thở, đếm hết 10 hơi thở thì tiếp tục đếm lại. Bạn phải kiên nhẫn ngồi thiền, mỗi khi tập xong sẽ thấy cơ thể thoải mái, mọi bực bội, u uất trong lòng đều giảm bớt.

Thiền bằng cách theo dõi hơi thở của bạnBước này dành cho người đã ngồi thiền được một thời gian. Bạn chỉ cần theo dõi hơi thở ra vào, cảm nhận ở đâu, hít vào hay thở ra, bạn có thể hiểu được nó. Nếu bạn đạt được bước này, sau mỗi lần ngồi thiền, kiến ​​thức của bạn sẽ được khai sáng rất nhiều.

Thiền theo tâmBước này thường dành cho những người đã ngồi thiền lâu năm. Bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể, tâm trí sẽ điều khiển nhận thức của bạn, khiến bạn có cảm giác như đang ở trong một không gian tĩnh lặng nặng nề và bồng bềnh. Lúc này cơ thể bạn đang ở trạng thái không trọng lượng, tâm trí và sự sáng suốt sẽ giúp bạn kiểm soát cơ thể và suy nghĩ của mình.

Sau mỗi lần ngồi thiền, bạn sẽ thấy tâm mình và tuệ giác của bạn sẽ được giác ngộ rất nhiều. Theo Phật giáo, thiền định ở giai đoạn này sẽ giúp chúng ta rũ bỏ hoàn toàn phiền muộn, hiểu được ý nghĩa của Phật pháp và luôn nghĩ đến những điều tốt đẹp.

Giai Đoạn 3 của Thiền Xả

Thiền thở ra sẽ giúp cơ thể thư giãn, giúp máu lưu thông tốt hơn. Để xả thiền, bạn cần hít sâu và nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, thực hiện liên tục 3 lần. Sau đó, nhẹ nhàng di chuyển cổ, cánh tay và lưng sang hai bên. Dùng tay thoa từ mặt xuống chân, thoa từ từ, nhẹ nhàng giúp khí huyết lưu thông tối đa.

Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách

Ngồi thiền đúng cách rất quan trọng, ngồi thiền đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn luôn thoải mái, trí tuệ khai sáng, giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Để có thể ngồi thiền đúng cách thì phải ngồi thiền ở 2 tư thế bát già và kiết già, tuyệt đối không ngồi trên ghế cao, những nơi không an toàn, những nơi quá ồn ào.

Cách thiền sai

Ngồi thiền sai cách có thể gây hại cho cơ thể, ngồi thiền sai cách sẽ khiến khí huyết lưu thông khó khăn dẫn đến cơ thể đau nhức mỗi khi ngồi thiền. Vì vậy, bạn nên biết ngồi thiền đúng cách để không ảnh hưởng đến cơ thể và sức khỏe.

Tác hại của việc ngồi thiền không đúng cách

Khi nào bạn nên ngồi thiền?

Giờ ngồi thiền rất quan trọng, ngồi thiền đúng giờ sẽ giúp đẩy lùi bệnh tật, cơ thể khỏe mạnh, tâm an lạc.

thiền buổi sáng

Tốt nhất là ngồi thiền vào buổi sáng, khi không khí trong lành và tĩnh lặng. Ngồi thiền sáng sớm giúp cơ thể thoải mái, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tiêu hóa, giữ cho tâm trí và trí tuệ luôn giác ngộ.

Ngồi thiền buổi trưa

Ngồi thiền vào buổi trưa có thể gây căng thẳng và mệt mỏi vì đây là thời gian bạn cần nghỉ ngơi. Buổi chiều không khí cũng bớt mát mẻ, nên ngồi thiền buổi sáng và buổi tối rất tốt.

thiền buổi tối

Ngồi thiền buổi tối khá tốt, đây là khoảng thời gian yên tĩnh, không khí mát mẻ, trong lành. Cả ngày thật căng thẳng và mệt mỏi. Ngồi thiền buổi tối sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, giữ cho tâm hồn tĩnh lặng và bình yên.

Học thiền ở đâu?

Bạn phải đến chùa hay thiền viện. Đây là những nơi giúp bạn học thiền nhanh và đúng cách. Bạn không nên tự ngồi thiền nếu chưa biết cách ngồi thiền đúng cách.

Tự học thiền tại nhà

Tự học thiền tại nhà là phương pháp ngồi thiền tốt nhất, bạn có thể ngồi thiền bất cứ khi nào bạn muốn mà không quá gò bó. Để có thể tập thiền tại nhà hiệu quả, bạn phải biết cách ngồi thiền đúng cách, phải tập vào buổi sáng và tối, đó là thời gian tốt nhất để ngồi thiền.

Bài viết tương tự: